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Planificador Inteligente
Planificador de Menús Semanal
Diseña un menú semanal estructurado de 7 días con macros calculados y una lista de compras organizada.
Tus Preferencias Nutricionales
Sexo
Objetivo Nutricional
Enfoque Dietético
Intolerancias / Restricciones
Menú Interactivo de 7 Días
Objetivo diario estimado: ~1233 kcal | 77g Protein | 55g Fat | 108g Carbs
Lunes
4 Comidas EquilibradasDesayuno
🍞 Tostada integral de masa madre con tomate rallado, AOVE y jamón ibérico
Almuerzo
🥗 Salmón al horno con patatas asadas y ensalada de canónigos y nueces
Merienda
🍏 Manzana verde con una puñado de almendras crudas
Cena
🍲 Crema de verduras de temporada con semillas y dorada a la plancha
Lista de la Compra Semanal Organizada
🐟 Proteínas, Pescados & Legumbres
- •Huevos camperos (2 docenas)
- •Salmón fresco, bacalao, lubina, dorada, emperador / pez espada y sardinitas
- •Sepia a la plancha, calamares y gambas para paella
- •Pechuga de pollo, tiras de pavo, solomillo de ternera y jamón ibérico
- •Garbanzos guisados/cocidos y lentejas castellanas
- •Atún natural en conserva
🥦 Verduras, Hortalizas & Frutas Frescas
- •Tomates de colgar, cherry y albahaca fresca
- •Espinacas, canónigos, rúcula y lechuga mixta
- •Calabacín, pimientos (para escalivada), berenjena y espárragos
- •Zanahorias, calabaza, puerros, champiñones y alcachofas
- •Manzanas verdes, plátanos, naranjas, limones y frambuesas
- •Arándanos frescos, uvas, granada y peras maduras
🌾 Cereales, Panes & Tubérculos
- •Pan integral de masa madre
- •Avena en copos integrales
- •Arroz integral, arroz salvaje y arroz para paella
- •Quinoa real
- •Patatas para asar y boniatos (camote)
🥑 Grasas Saludables, Lácteos & Especias
- •Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
- •Aguacates frescos (5 unidades)
- •Yogur griego natural, queso fresco batido y queso feta
- •Bebida de almendras y mantequilla de cacahuete
- •Nueces de California, almendras, pistachos, anacardos y avellanas
- •Semillas de chía, pepitas de calabaza y sésamo
- •Chocolate negro 85%, miel de azahar, canela, comino y laurel
Recibe el Menú de 7 Días Completo en PDF
Incluye guía imprimible en PDF, lista de la compra y consejos semanales.